Saúde Vocal: Boas práticas para manter a voz saudável

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speak-238488_1920Dia 16 de abril: Dia Mundial da Voz

Este instrumento de comunicação tão importante e que nos identifica, tem um dia dedicado à ele para chamar a atenção sobre a necessidade de se manter bons hábitos de saúde vocal e conscientizar as pessoas de que a saúde da voz representa também a saúde física.

Dicas de saúde vocal:

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a)- Beba muita água. Uma boa hidratação é fundamental para o bom funcionamento vocal;

b)- Evite gritar. O grito representa de forma real nossa possibilidade psicoemocional, mas é uma verdadeira “trombada” na prega vocal.

c)- Não tenha o hábito de pigarrear ou tossir, tome água ou engula saliva. Na persistência desse sintoma procure orientação médica;

d)- Evite a competição sonora. Se estiver num local barulhento, articule mais as palavras. Por outro lado não faça uso do cochicho, o sopro fonatório surdo produzido por ele, agride as pregas vocais;

e)- Se estiver com a voz debilitada, não abuse, faça um repouso vocal. Caso os sintomas persistam procure orientação de um médico especializado;

f)- Não pratique exercícios físicos falando. Durante o esforço físico ocorre aumento no fechamento das pregas, e isto aliado à fonação pode gerar sobrecarga no aparelho fonador.

g)- Não fume. Além de diminuir a capacidade respiratória, o cigarro resseca a mucosa da laringe, gera pigarro permanente, provoca a perda dos tons agudos, além de vários outros males à saúde. Não use drogas. Elas podem lesar diretamente a mucosa do trato respiratório e vocal;

h)- Evite tomar bebidas alcoólicas antes do show ou de um ensaio. O álcool desidrata, além de causar certa anestesia nas pregas vocais, fazendo o cantor cometer abusos vocais sem perceber;

i)- Em período pré-menstrual ou em casos de distúrbios hormonais evite o uso abusivo da voz falada ou cantada;

j)- Modere o consumo de derivados do leite, chocolate e café, principalmente antes das apresentações. Eles aumentam a produção de secreção nas pregas. Evite tomar bebidas muito geladas ou muito quentes, pois podem provocar um choque térmico, onde o organismo para se defender, lança uma descarga de muco (secreção) nas pregas vocais;

k)- Coma uma maçã antes de cantar, suas propriedades adstringentes ajudam na limpeza da boca e da laringe;

l)- Não se automedique. As pastilhas ou spray para aliviar a garganta têm o mesmo efeito do álcool. Procure um médico especializado;

m)- O cantor deve evitar o ar condicionado, ele resseca a mucosa das pregas vocais. Se isso não for possível, tome bastante água, inspire pelo nariz e proteja especialmente o pescoço;

n)- Durma o suficiente para sentir suas energias plenamente recuperadas de um dia para o outro;

o)- Não faça Golpe de Glote. Ou seja, falar com ataques vocais bruscos, golpeando uma prega vocal contra a outra. Ocorre principalmente nos inícios de frases ou palavras iniciadas por vogais. (Ex: Padrão de fala do surdo-mudo).

 

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